Как повысить иммунитет

Иммунитет, что это такое и как его повысить?

Иммунная система представляет собой набор структур, отвечающих за защиту и поддержание функционирования организма без болезней.

Она включает в себя все механизмы, с помощью которых наш организм защищает себя от внутренних захватчиков, таких как бактерии, вирусы и паразиты.

Иммунная система также отвечает за очистку организма, то есть удаление мертвых клеток, обновление определенных структур, отторжение трансплантата, а также иммунную память. Он также активен против измененных клеток, которые ежедневно появляются в нашем организме в результате аномальных митозов: эти клетки, если их не разрушить, могут вызвать опухоли.

Как укрепить свой иммунитет?

Советы по повышению иммунитета.

1. Питание. Лучший способ укрепить иммунную систему – это правильное и здоровое питание.
2. Практикуйте физические упражнения. Физические упражнения следует выполнять не менее 3 раз в неделю в течение 30–40 минут.
3. Соблюдайте гигиену. Руки всегда держите в чистоте и не кладите их в рот.
4. Развивайте привычки гигиены полости рта, например, чистите зубы после еды и всегда пользуйтесь зубной нитью.
5. Проветривайте и держите в чистоте помещения, в которых находитесь.

У вас низкий иммунитет?

И вы не хотите, чтоб вирусы и бактерии наносили вред вашему организму?

Составьте сбалансированное меню, особенно с правильными и полезными ингредиентами.

Настоящая пища богата витаминами, минералами и другими веществами, которые помогают поддерживать иммунную систему.

По словам диетологов, ежедневное потребление фруктов и овощей уже гарантирует лучшую защиту.

Далее ознакомьтесь со списком продуктов, способных благотворно влиять на иммунитет. А также с их полезными свойствами, которые делают эти продукты мощными союзниками нашего организма.

Продукты, которые могут помочь укрепить иммунную систему.

1. Чеснок и лук. Отлично подходит для иммунной системы. Они содержат вещества, которые стимулируют ферменты и препятствуют росту бактерий.
2. Помидор. Богатые ликопином помидоры являются сильным союзником в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями путем удаления свободных радикалов из организма.
3. Морковь и брокколи. Они содержат витамин А. Дефицит этого витамина вызывает уменьшение количества лимфоцитов, увеличивая вероятность бактериальных, вирусных или паразитарных инфекций.
4. Апельсин, манго, клубника и перец. Богатые витамином С, они увеличивают выработку лейкоцитов, защитных клеток, которые стимулируют устойчивость.
5. Миндаль, грецкие орехи. Они содержат селен, витамины и действуют как антиоксиданты. Они защищают клеточные мембраны от токсичных веществ, радиации и внушающих страх свободных радикалов, которые выделяются при естественных химических реакциях организма.
6. Мясо, молоко, рыба, птица, бобы и цельные зерна. Эти продукты содержат цинк и селен, а их дефицит может вызвать несколько иммунных заболеваний.
7. Имбирь: помогает уменьшить воспаление, тошноту и хроническую боль. Его можно употреблять в качестве ингредиента в соках или в форме чая.
8. Омега-3 (оливковое масло и лосось). Это помогает артериям держаться подальше от воспаления, помогая иммунитету организма.
9. Семечки. Они богаты фосфором, магнием и витамином B-6, также богаты витамином Е. Витамин Е играет важную роль в регулировании и поддержании иммунной системы. Другие продукты с высоким содержанием витамина Е — авокадо.
10. Темный шоколад, льняное семя и красное вино. Они содержат антиоксиданты и свойства, которые защищают организм.

Напитки для повышения иммунитета

1. Вода. Принимайте по крайней мере полтора литра воды в день, чтобы ваше тело было увлажненным, а дыхательные пути – влажными.
2. Зеленый сок. Содержит хлорофилл (богат цинком, железом и витамином С).
3. Фруктовый сок. Питательный и полный витаминов.
4. Имбирный чай. Укрепляет защитную систему организма и оказывает бактерицидное действие. Отлично в пищеварительном процессе.
5. Зеленый чай. Детоксифицирует и ускоряет обмен веществ, повышает иммунитет и борется со свободными радикалами.
6. Анисовый чай. Анис отлично для повышения иммунитета против вирусов, особенно от простуды.

Витамины и минералы

Витамин C.

Витамин С укрепляет защитные функции организма (иммунитет). Помогает продлить жизнь сосудам, делая их эластичными и упругими. Способствует усвоению железа, росту и восстановлению клеток костей, зубов, тканей. Предотвращает простуду, нарушения свертываемости крови и повреждения печени. Идеальной является доза 500 мг в день.

Продукты, содержащие витамин C:

• киви;
• лимон;
• перец чили;
• болгарский перец;
• брокколи;
• папайя;
• клубника;
• ананас;
• петрушка.

Цинк.

Цинк помогает укрепить иммунную систему и играет важную роль в метаболизме макронутриентов. Он может способствовать поддержанию кожи, волос и ногтей здоровых. Во время и после интенсивных упражнений он способствует иммунной функции и уменьшает окислительное повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Идеальной является доза 30 мг в сутки.

Продукты, содержащие цинк:

• мясо;
• устрицы;
• шпинат;
• орехи;
• шоколад;
• какао;
• бобовые;
• ростки пшеницы.

Витамин D.

Витамин D обладает способностью повышать иммунную реакцию организма.

Он обладает способностью гарантировать, что все наши жизненно важные органы работают эффективно и результативно. По этой причине он очень эффективен в предотвращении простого запора.

Витамин D также помогает в минерализации костей и полезен для функционирования нашей системы кровообращения.

Исследования показывают, что здоровый уровень витамина D в организме может помочь предотвратить любую инфекцию.

Доза в 30000 МЕ в неделю уже помогает снизить риск простуды и гриппа.

Продукты, содержащие витамин D:

• сельдь;
• говяжья печень;
• лосось;
• тунец;
• красная икра;
• яйца.

Добавки для улучшения иммунитета

Прополис.

Прополис представляет собой вещество, вырабатываемое пчелиный воск и с использованием самых различных растительных смол.

Используется для помощи в защите улья против бактерий, вирусов и грибков.

Это вещество имеет многочисленные преимущества для здоровья, обладает антисептическими свойствами и может быть использовано при лечении ран, при укреплении иммунной системы, при лечении заболеваний дыхательных путей.

Идеальным является употребление зеленого прополиса по 20 капель в день.

Пробиотики.

Пробиотики — это полезные для микрофлоры кишечника бактерии.

Более 70% иммунной системы контролируется желудочно-кишечным трактом, где эти бактерии необходимы для улучшения пищеварения, а также для защиты организма от патогенных микроорганизмов.

Источники пробиотиков это:

• кефир;
• сыры;
• йогурт;
• квашенная капуста;
• квас;
• маринованные огурцы.

Астрагал.

Эта китайская трава славится своими иммуностимулирующими свойствами.

Рекомендуется употреблять 1000 мг или более в день для стимуляции лейкоцитов, как для профилактики, так и для борьбы с инфекциями.

Некоторые исследования показывают, что результаты начинают появляться после 6-8 недель использования.

Таким образом, это не дополнение для немедленного и пунктуального использования. Имеет смысл продолжать использовать его как стратегию укрепления общего иммунитета.

Куркума.

Корень или порошок куркумы – растение, которое обычно используется как в пряность.

Растение богато антиоксидантами и обладает сильными противовоспалительными свойствами.

Фактически, некоторые исследования предполагают, что эти качества делают куркуму сильной защитой от простуды, гриппа и заложенности носа. Помимо поддержки иммунитета, она активизирует обмен веществ.

Сывороточный протеин.

Это добавка, полная питательных веществ, в основном белка.

Сывороточный белок также влияет на выработку антител, в частности иммуноглобулина.

С 1980-х годов были проведены исследования, которые демонстрируют большое влияние сывороточных белков на иммунную систему и то, как эта пища может обеспечить субстрат для защиты организма.

Берегите себя и будьте здоровы!