Польза фруктов для организма человека

Польза фруктов для организма человека огромная.

Ежедневное употребление фруктов будет способствовать профилактике различных заболеваний, повышения тонуса и иммунитета, улучшения работоспособности всего организма в целом.

Мы расскажем о 10 полезных свойствах, которые содержат фрукты.

1. В фруктах содержатся в большом количестве различные витамины

Фрукты содержат большое количество витаминов, которые необходимы нашему организму для выполнения своих функций.

Среди них мы выделяем витамин С, который, помимо прочего, помогает повысить защитные силы и способствует заживлению кожи.

Или витамин А, который помогает поддерживать здоровье костей и зубов, а также способствует улучшению зрения.

Чем же полезны разные витамины, которые мы в большей или меньшей степени обнаруживаем во всех фруктах:

Витамин А: участвует в регенерации клеток, стимулирует иммунную систему и улучшает зрение.

Витамин В1: поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Витамин В2: этот витамин действует как фермент для метаболизма основных макроэлементов.

Витамин B3: нервная система является основным бенефициаром этого витамина.

Витамин В5: действует на правильное функционирование надпочечников.

Витамин B6: помогает печени выделять гликоген, который необходим для центральной нервной системы.

Витамин В9 или фолиевая кислота: этот витамин работает специально для выработки эндогенных белков.

Витамин С: участвует в многочисленных биохимических реакциях организма и способствует усвоению железа.

Витамин Е: он обладает антиоксидантным действием и стимулирует выработку холестерина ЛПВП (полезного).

Витамин D: помогает в усвоении фосфора и кальция. По этой причине витамин D необходим для правильного функционирования костей и мышц.

2. В фруктах присутствуют минералы, необходимые для нашего тела

Различные виды фруктов содержат многочисленные минералы и микроэлементы в различных концентрациях.

Давайте посмотрим на некоторые из наиболее необходимых и найденных в значительных количествах в большинстве фруктов.

Кальций: это один из самых важных минералов, необходимых для поддержания здоровья костей и зубов.

Фосфор: этот минерал необходим для клеточной деятельности мышц и тканей.

Калий: калий нейтрализует уровень натрия, способствует удержанию жидкости и подщелачивает организм.

Железо: важно транспортировать кислород к клеткам через гемоглобин.

Цинк: он оказывает важное влияние на метаболизм желез.

Йод: стимулирует щитовидную железу.

Фтор: работает на здоровье костей и зубов.

Магний: участвует в основных физиологических функциях, особенно в синтезе белков, таких как гормоны и ферменты.

3. Они являются отличным источником антиоксидантов

Фрукты являются одним из лучших источников антиоксидантов, которые может дать вам природа. Поэтому они помогут вам бороться со свободными радикалами, которые ответственны за старение клеток и вызывают некоторые заболевания.

По этой причине регулярное употребление фруктов может помочь предотвратить многие заболевания, включая рак.

Примерами фруктов с большим количеством антиоксидантов являются цитрусовые, гранат, киви и абрикос.

4. Содержат много клетчатки

Клетчатка – это тот тип углеводов, который организм не может усваивать. Потому что ему не хватает определенных ферментов, которые могут его расщеплять.

Поскольку он не может метаболизироваться или всасываться в кишечнике, он должен выводиться через кишечный тракт.

Волокно работает как щетка, которая очищает стенки кишечника, с кишечной флорой и повышает уровень кала, способствуя сокращению мышц и, таким образом, стимулируя кишечный транзит и избегая запоров.

5. Способствуют выведению лишней жидкости

Помимо обеспечения жидкости для вашего тела, так как в основном фрукты состоят из воды, они являются отличными мочегонными средствами, которые помогут вам предотвратить задержку жидкости.

Имейте в виду, что они также являются хорошей альтернативой потреблять сладкие продукты, которые гораздо полезнее, чем другие продукты, такие как печенье или выпечка.

Среди самых мочегонных фруктов, которые помогут вам избежать задержки жидкости, вы можете найти ананас, папайю, киви.

6. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Как я уже говорил, фрукты богаты клетчаткой, водой и антиоксидантами, поэтому они становятся идеальной пищей для сердечно-сосудистой системы.

Они помогают снизить уровень общего холестерина, снизить уровень вредного холестерина и повысить уровень полезного холестерина.

Кроме того, они отлично подходят для снижения артериального давления, когда оно находится на высоком уровне, поэтому они помогают очень положительно улучшить кровообращение.

Среди фруктов для снижения уровня холестерина и триглицеридов, например, выделяются яблоки, виноград и цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и киви, а для снижения высокого кровяного давления можно выделить банан и лимон.

7. Помогают поддерживать идеальный вес

В общем, фрукты – это низкокалорийная пища, которая практически не содержит жиров, поэтому она идеально подходит для утоления аппетита без потребления калорий.

Они также хороши и рекомендуются для диет для похудения.

Исключениями из этого случая являются авокадо и кокос, поскольку они дают больше жира, хотя в этом случае они полезны для снижения уровня холестерина и триглицеридов.

Чтобы достичь идеального веса, не забывайте про такие фрукты, как яблоко, груша, папайя, киви.

8.Они очень освежающие и вкусные

Особенно во время жары, когда ваше тело не хочет есть слишком много калорий.

Свежие фрукты становятся очень здоровым вариантом для освежения вашего тела, гораздо больше, чем мороженое или желе.

Благодаря богатству воды свежие фрукты помогают утолить жажду, особенно в очень жаркие дни, а также быть вкусными.

Очень освежающими примерами для жарких времен могут быть арбуз и дыня.

9. Идеально подходят для очищения нашего тела

Благодаря богатству воды, клетчатки и натуральных антиоксидантов, фрукты являются отличным союзником для очищения вашего тела.

Его обычное потребление помогает вам избавиться от токсинов и отходов, которые накапливались в вашем организме (а ваше тело в них не нуждается).

Примерами очень очищающих фруктов являются ананас, груша, арбуз, вишня и абрикосы.

10. Помогают предотвратить болезни

Ежедневно съедая фрукты, вы снабжаете свой организм необходимыми питательными веществами, которые помогают укрепить вашу иммунную систему. Поэтому это поможет предотвратить некоторые заболевания.

Витамин C помогает предотвратить грипп и простуду, а также уменьшает периоды инфекции, и облегчает симптомы.

А витамин Е полезен для профилактики некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.

Примерами фруктов, богатых витамином С, являются апельсины, лимоны, грейпфруты или киви, в то время как витамин Е можно найти, например, в абрикосах, киви, авокадо и манго.